慕拉睡眠革命 饮食补充剂
Murad  Sleep Reform Dietary Supplement

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  充满理想的人应该怎么把身体由虚弱调理好？
  我出生农村，男，现今22岁，在校大学生，特点：身体不好，瘦，缺乏自信，处女座。 
      现身体有几处毛病，特来请教网友们的好意见。感激不尽
  我自小身体薄弱，10周岁时做过脚的手术，打了那些抗生素。安林等！之后身体常年累月多痰，痰是有喉咙那里有的，总是哏住的，每天早上起床就要吐痰了，吃完饭后都很多天！几乎一天都晚都有痰！没接受过治疗，只吃过十几元消痰对咽喉炎好的川贝的药，川贝琵琶膏。
      另有多尿拉，中午，晚上喝了水就很多尿啦，睡觉时总要拉两次尿才睡得着，早上醒来都是因为尿急醒的。出行在外很不方便，例如在西餐厅吃东西，旅游因为多尿带来很不方便之处！我估计我患上前列线炎了，听说前列线炎严重没治疗好的话会精子不好，影响生育能力，有点怕怕吖！
      家中虽不富有，但山珍海味缝年过节会给偶买来品尝。还是补不了，调不好我的身体！高丽渗，冬虫夏草，灵芝，花椒，等药材家中皆有尝过和煲汤！饱雨，鱼翅，龙虾，燕窝也尝试过。但还是未能调好我的身体。回想读小学1年未做手术时都因为多尿，家母叫我含高丽渗止尿。每年过年后，时逢冬季，家中会褒高丽渗让我补身！有一年因为吃了高丽渗两天出去玩，喝了点酒，那年秋季感冒两个月，医院检查我肺部有阴影，乙肝2.3.5显阳性。乙肝也无大碍！ 
      时逢读书时期，因为学习烦恼，面临工作压力。男女感情空白加上又一次追女失败，情绪低落，愁概四方。心中特有烦恼，左胸肺部上方偶尔点点不舒服！另补上在校偶有踢足球运动，就是脚下技术差点，有点自卑自己无运动技能跟手艺技能啊！本人也属于偏少运动型学生！不过一运动就激情四方，足球场上挥洒自如，球却落在对方脚下，未能功进。
      平均由以前每学期感冒一次到现在一年感冒三次！每次感冒都需10来天时间康复，都是有喉咙剧痛，多痰再多感冒的方式顺序进行！
     由于家中少时宠坏偶，我不吃有粒子的青菜，例如番茄，麦菜，凉瓜，西红柿，葱，蒜头，青菜包等。我只吃菜心，豆角等小部分青菜，平时都是吃肉多，每逢天气临冬，我皮肤干燥，水份不足，令我很难受！头发一直很干燥，冲完凉后就很快干，偶有白发！
   现请问下
    1：怎么我补了那么多，我的身体还是那么虚弱，我是虚不受补吗？我应怎么样调理好身体啊？ 
   2：我多痰，多尿怎么治疗啊！是患上咽喉炎跟前列线炎了吗？应该怎么样治疗！
    3：我的肺那里是什么问题啦？
    4：我平时生活中应注意什么问题，饮食习惯等啊！
    5：平时生活多事想，情绪不高，睡眠状态不好，是否也影响我身体的重要因素之一，我应怎么样做到好！
   俗话说，身体是革命的本钱。我乃踌躇满志，却因自身问题，削弱我奋斗激情与本钱。偶需调理身体乃当前任务之重。好对回答以上问题，偶是新生，初哥，由于积分不高，对分析我问题者，感激不尽。请大家帮助成长中烦恼的我！ 

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  科学搭配一日三餐的饮食原则 
  
  一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 
  
  ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 
  
  ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 
  
  ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 
  
  三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 
  
  早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 
  
  ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 
  
  ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 
  
  http://www.szyys.com/yingyangzhinan/kxyrsc.htm 
  
  
  健康为本，一日三餐聪明选择与搭配 
  2005-10-22 07:45:41 
  
  1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。 
  
  2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。 
  
  3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 
  
  营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 
  
  丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 
  
  清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 
  
  4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 
  
  （本版所指食物的热量数值只做参考） 
  
  http://www.0898.net/2005/10/22/195323.html 
  
  
  
  一日三餐如何搭配 
  
  
  http://www.edu2edu.com 
  
  人们的生活水平提高以后，特别注重对孩子的饮食营养，有的家长强迫孩子过多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子随着自己的心愿对自己喜欢的食物多饮食，过高的热量摄入，以致营养过剩，出现了许多小胖子。而加有一些孩子，偏饮偏食，喜欢吃“零嘴”。有的甚至把零食当言食，以致营养不良，身体瘦弱。出现了所谓“豆芽菜“的体形。怎样对孩子进行合理的营养呢？就此问题我们采访了镇江江滨医院的营养师断防新艳。 
  
  孙营养师告诉我们，孩子在生长发育阶段，需要足够的营养，一般孩子在职0岁以后需要的营养和热量基本上接近政党的成人水平，每天需要热量大约在2300千卡左右，维持孩子生长发育的必需营养素蛋白质大约在2300千卡左右。而常见的食物中每100克所含蛋白质、稻米为7.8克，标准面粉9.9克，豆腐4.7克，同类中物别是瘦肉中大都在10克――20克，鱼类一般都在20克左右，纯牛奶中蛋白含量可高达26.2克。 
  
  她介绍说，不论男女儿童，7――10岁每天需要热能大约2000千卡，0――3岁每天需要热能大约2000千卡，蛋白质需要量分别为60克和70克，这样的标准营养比较科学合理，基本上生长发育耍要了，过多或过少对孩子都是不利的。 
  
  孩子每日三餐的总热量比便，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饮、中午要吃好、晚上要吃少。 
  
  按照正确的计算，一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只鸡蛋；午餐主食制品2.5两，荤菜类.5两――2两（包括鸡、鱼、肉等），素菜类3――4两，加外每日增加水果3两，按照孩子的年龄作相应的增减，这样孩子都是不利的。 
  
  孩子每日三餐的总热量比便，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饮、中午要吃好、晚上要吃少。 
  
  按照正确的计算，一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只鸡蛋；午餐主食制品2.5两，荤菜孩子的营养就基本满足了。 

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  对自己应该充满自信，对自己有信心，相信你是行的。创造你的美好未来吧！祝你能成功 

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